Náuseas en el embarazo: por qué aparecen y cómo aliviarlas
Entre el 50 y el 80 % de las embarazadas tienen náuseas en el primer trimestre. Las ginecólogas Mónica y Carmen Martín Blanco nos explican por qué aparecen, qué cambios en la alimentación alivian de verdad y en qué casos conviene consultar con tu especialista.
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Náuseas en el embarazo: por qué aparecen y cómo aliviarlas
Acabas de recibir la noticia de tu embarazo y, casi a la vez, aparece una compañera inesperada: la náusea. Te explicamos por qué ocurre y qué cambios te ayudan de verdad.
Entre un
50–80%
de las embarazadas tienen náuseas, vómitos o molestias digestivas en el primer trimestre. Suelen empezar hacia la semana 5 o 6 y, en la mayoría de los casos, mejoran al terminar el primer trimestre. Pueden aparecer por la mañana, a cualquier hora o incluso durante todo el día.
El origen
¿Por qué aparecen las náuseas en el embarazo?
La causa principal es hormonal. En las primeras semanas aumentan con rapidez los niveles de la β-HCG, la hormona del embarazo. Ese aumento coincide con el momento en que las náuseas son más intensas.
«Las náuseas del primer trimestre son una respuesta normal del cuerpo a los cambios hormonales del embarazo. Suelen coincidir con el pico de la β-HCG y por eso, en la mayoría de las mujeres, se van suavizando a partir de la semana 12 o 14. Es importante que la mujer sepa que no está haciendo nada mal y que hay muchas cosas que pueden ayudarla.»
— Dra. Mónica Martín Blanco, ginecóloga de Yummy Mummy
La clave
Mantener estable el nivel de azúcar
El hambre y las bajadas de azúcar (hipoglucemia) son de los desencadenantes más habituales de las náuseas. Por eso conviene que tu glucosa se mantenga lo más estable posible durante el día.
Empieza el día con proteína
Un desayuno con proteína ayuda a evitar los picos y caídas de azúcar en las horas siguientes: huevos, queso fresco, yogur, fiambre de calidad o frutos secos.
Combina la fruta
Si tomas fruta, acompáñala de frutos secos o de otra fuente de proteína o grasa saludable. Así el azúcar se absorbe más despacio.
«Muchas pacientes llegan a consulta convencidas de que, si tienen náuseas, lo mejor es comer poco. En realidad suele ser al contrario: el estómago vacío empeora el malestar. Comer cantidades pequeñas con frecuencia y elegir alimentos saciantes, con proteína y grasa de calidad, marca una diferencia enorme.»
— Dra. Carmen Martín Blanco, ginecóloga de Yummy Mummy
Pequeños cambios que ayudan
En los casos leves, ajustar algunos hábitos suele ser suficiente para notar mejoría:
Lo que puede ayudarte
Vitamina B6
Carnes, salmón, lentejas, judías, plátano, aguacate, pistachos y pipas de girasol.
Jengibre
En infusión, galletas o caramelos, o masticando una rodaja fresca.
Menta y limón
En infusión o en agua, a muchas mujeres les resultan reconfortantes.
Magnesio
Hoja verde, semillas, nueces, almendras, anacardos, aguacate, chocolate negro y legumbres.
Si además vomitas
Hidratación, lo primero
Cuando los vómitos se repiten, lo más importante es mantenerte bien hidratada y reponer electrolitos. Bebe en pequeños sorbos y con frecuencia. Las bebidas de rehidratación oral te ayudan a recuperar las sales minerales que pierdes.
Signos de alarma
¿Cuándo debes consultar con tu ginecóloga?
Entre el 1 y el 3% de las embarazadas tienen una forma intensa llamada hiperémesis gravídica, que necesita atención médica. Consulta cuanto antes si:
- No toleras líquidos durante más de 24 horas
- Orinas muy poco o la orina es muy oscura
- Te mareas o te sientes muy débil
- Estás perdiendo peso
- Los vómitos tienen sangre, o tienes fiebre o dolor abdominal
«Las náuseas no son algo que haya que aguantar sin más. Cuando los cambios en la alimentación no son suficientes, disponemos de tratamientos seguros y eficaces durante el embarazo. Lo importante es que siempre los paute un especialista.»
— Dra. Mónica Martín Blanco, ginecóloga de Yummy Mummy
Han colaborado en este artículo
Dra. Mónica Martín Blanco
Ginecóloga
Dra. Carmen Martín Blanco
Ginecóloga
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