¿Qué deporte es mejor en el embarazo?

Muchas mamás realizáis ejercicio físico y cuando os quedáis embarazadas os surgen mil dudas de cómo continuar con el entrenamiento. ¿Qué deporte puedo hacer y cuál debo evitar durante el embarazo?

Parar no es una opción. El ejercicio te ayuda a tener un embarazo saludable y aporta numerosos beneficios para la mamá y el bebé. Pero es importante conocer cuáles son los ejercicios adecuados para la práctica en este etapa.

Hay actividades deportivas que están contraindicadas por el riesgo de impacto o factores del entorno. 

• Deporte con riesgo de impacto en el abdomen (baloncesto, fútbol, hockey, artes marciales…).
• Ejercicios abdominales (planchas, crunches).
• Deporte de impacto repetido o alto impacto (correr, saltar a la comba, saltar al cajón…).
• Actividades con cambio de presión (buceo) y en altura (rutas de montaña a más de 1.800 metros).
• Actividades con riesgo de perder el equilibrio y caer (acrobacias, posiciones invertidas, hípica…).

Pero no te preocupes, hay un montón de ejercicios que puedes hacer para mantenerte activa y disfrutar de todos los beneficios de la actividad física. Por ejemplo: 

• Baile.
• Pilates adaptado a embarazo.
• Yoga adaptado a embarazo.
• Natación.
• Cardio sin impacto (bicicleta estática, subir escaleras, cinta, elíptica…).
• Fuerza sin aumentar la presión abdominal (recomendable guiarse por un profesional del ejercicio y embarazo para adaptarlo según el trimestre).

Si sueles entrenar en gimnasio, te recomendamos adaptar tus rutinas con un profesional que te pueda llevar seguimiento.

¿Qué ejercicios no deben faltar en tus entrenamientos?

• Entrenamiento global de fuerza (mancuernas, kettlebell, gomas elásticas…).
• Ejercicios para fortalecer la faja abdominal profunda (abdominales sin riesgo, combinados con respiración adecuada).
• Ejercicios de glúteos (previene dolor de espalda y es esencial en la postura) y de suelo pélvico (contracciones guiadas en estático y movimiento).
• Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto (caminar a buen paso, elíptica, bicicleta estática…).
• Ejercicios posturales (tronco de propiocepción, fitball).
• Movilidad y estiramientos (mantiene la libertad de movimiento y equilibra las tensiones musculares).

Práctica deporte entre amigas en Yummy Mummy o con tu propia entrenadora personal

En Yummy Mummy disponemos de un amplio número de grupos con asistencia reducida en los que practicar deporte en función de la etapa de maternidad en la que te encuentres (embarazada, postparto, mummy). Disponemos también de entrenamientos individuales con nuestras profesionales especializadas en preparación personal. Consulta toda esta en información en este enlace.

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