¿Qué deporte es mejor en el embarazo?
Estoy embarazada, ¿Qué ejercicio puedo hacer y cuál debo evitar?
Muchas mamás realizáis ejercicio físico y cuando os quedáis embarazadas os surgen mil dudas de cómo continuar con el entrenamiento.
Parar no es una opción, el ejercicio te ayudará a tener un embarazo saludable y aporta numerosos beneficios a ti y tu bebé. Sólo es importante que conozcáis cuáles son los ejercicios adecuados para ti.
Hay actividades deportivas que están contraindicadas por el riesgo de impacto o factores del entorno.
- Actividades con riesgo de impacto en el abdomen (Baloncesto, Fútbol, Hockey, Artes marciales,…)
- Ejercicios abdominales (Planchas, Crunches)
- Actividades de impacto repetido o alto impacto (Correr, saltar a la comba, saltar al cajón,…)
- Actividades con cambio de presión (Buceo) y en altura (rutas de montaña a más de 1800 m)
- Actividades con riesgo de perder el equilibrio y caer (Acrobacias, posiciones invertidas (ej. Pino), hípica,…)
Pero no te preocupes, hay un montón de ejercicios que puedes hacer para mantenerte activa y disfrutar de todos los beneficios de la actividad física. Por ejemplo:
- Baile
- Pilates adaptado a embarazo
- Yoga adaptado a embarazo
- Natación
- Cardio sin impacto (Bicicleta estática, subir escaleras, cinta, elíptica,…)
- Fuerza sin aumentar la presión abdominal (recomendable guiarse por un profesional del ejercicio y embarazo para adaptarlo según el trimestre)
Si sueles entrenar en gimnasio, te recomendamos adaptar tus rutinas con un profesional para hacerte un seguimiento.
¿Qué ejercicios no deben faltar en tus entrenamientos?
– Entrenamiento global de fuerza (mancuernas, kettlebell, gomas elásticas, …)
– Ejercicios para fortalecer la faja abdominal profunda (abdominales sin riesgo, combinados con respiración adecuada)
– Ejercicios de glúteos (previene dolor de espalda y es esencial en la postura)
– Ejercicios de suelo pélvico (contracciones guiadas en estático y movimiento)
– Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto (caminar a buen paso, elíptica, bicicleta estática, …)
– Ejercicios posturales (tronco de propiocepción, fitball)
– Movilidad y estiramientos (mantiene la libertad de movimiento y equilibra las tensiones musculares)
¿Lista para comenzar? ¡A por ello Mummy!
Escrito por Ester Cáceres
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